考生减压:如何缓解高考的精神压力?(高考必看)-最新教育文档

发布于:2021-09-18 17:17:39

考生减压:如何缓解高考的精神压力?(高考必 看) 一年一度的高考又进入了倒计时的冲刺阶段,不少学生 觉得肩头的担子越来越重,紧张情绪也日益加剧。适度的紧 张可以帮助学生提高兴奋度,但过分紧张却会打击学生的自 信,需要想办法加以缓解和克服。 淡化考前目标意识 目标是希望,目标是前进的方向,从小目标到大目标,从* 期目标到远期目标,目标意识已经伴随学生和家长十二年 了。到了高考前夕,这个目标意识必须淡化。如果过分强调, 则会加重学生的心理负担,结果可能适得其反。因此,高考 前夕,家长和学生应尽量少提及目标,不要规定自己必须考 多少分,必须考上什么大学。淡化目标意识,减轻思想压力, 放下包袱,轻松上阵,将有利于考试时的正常发挥。 进入适度紧张状态 紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水* 提高、兴奋性增强,意识的清晰度、注意力的集中性等均有 提高。在考试之前,适度紧张将有利于提高学*效率,增强 记忆力,能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛 之前,心理适度紧张,心跳加快,血管收缩,调动身体的潜 能,有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于 戒备状态,使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工 第1页 作、学*时不生病,任务完成松弛下来之后却容易生病,就 是这个道理。 缓解过度紧张情绪 作为考生,一方面要树立信心,力争使自己在考前复*充分, 在考场上发挥出最高水*,另一方面要心情愉悦、情绪稳定, 轻松走进考场。这里,向大家介绍几种减轻考前过度紧张的 方法。 1、咨询法。对学*中的难点要及时找人求教,千万不要自 己苦钻牛角尖。心理上有了*惨笆蓖ü睦碜裳右 排除,理顺心气,或把紧张的感受告诉亲密的人,在交谈中 缓解紧张情绪。 2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门 的放松疗法磁带,调节一下情绪后再继续复*。紧张时多做 深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕内关穴,也可消除紧张。 洗澡时可自我暗示:紧张已被水冲洗掉了。 3、运动法。暂时放下沉重的学*负担,适当运动,忘记一 切不快,呼吸新鲜空气,欣赏室外风景,和家人沟通思想, 这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心,对于学*可 以起到事半功倍的效果。 4、轮换法。根据自己的个性特征制定复*计划,在时间长 短、学科轮换等方面合理安排,使自己保持在兴奋状态下有 效地进行复*。 第2页 5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情,可向朋友 或面对镜子宣泄一番,然后遗忘掉,留下积极的应考情绪专 心复*。 高考一年一度,这是每个高中毕业生的一次难得的人生经 历。现在的高考其实已经不是以前意义上的挤独木桥了,而 是条条大路通罗马。高考之后,每个人还有很长的人生之路 要走,只要学生们卸下沉重的包袱,保持良好的心态,迈开 轻松的步履,充满自信地走向考场,这条人生之路一定能走 稳、走好。 第3页

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